(Luna i Magia Oceanu - wyciszenie, oddech i regulacja emocji)
Informacje podstawowe
Grupa wiekowa:
👶 Przedszkole (3-6 lat)
🎒 Klasy 1-3 (wersja uproszczona lub jako spokojne wyciszenie po zajęciach ruchowych)
Czas trwania:
15–25 minut (możliwość skrócenia lub rozszerzenia)
Temat zajęć:
Wspieranie wyciszenia, regulacji emocji i świadomości ciała poprzez spokojną rytmikę, ruch i oddech.
Cele zajęć
Dziecko:
● ćwiczy spokojny oddech,
● rozwija świadomość własnego ciała,
● uczestniczy w aktywności rytmicznej,
● rozwija koncentrację i uważność,
● ćwiczy spokojne przechodzenie między aktywnościami,
● uczy się prostych technik wyciszenia,
● wzmacnia poczucie bezpieczeństwa i wspólnoty w grupie.
Materiały powiązane
🎥 Film rytmiczny
Luna i Magia Oceanu - spokojna rytmika i wyciszenie
📖 Artykuł dla nauczyciela
Dlaczego rytmika w przedszkolu to coś więcej niż śpiewanie i machanie rękami?
Potrzebne materiały
● telefon, komputer lub ekran multimedialny,
● głośnik,
● materiał wideo Luna i Magia Oceanu,
● spokojna przestrzeń do ruchu,
● opcjonalnie: małe poduszki lub dywan do części wyciszającej.
Wskazówka Edulino
Ta aktywność najlepiej działa wtedy, kiedy nie trzeba się spieszyć.
Nie chodzi o idealne wykonanie ruchów.
Nie chodzi też o „grzeczne siedzenie”.
Najważniejsze jest doświadczenie spokojnego rytmu, ruchu i wspólnego wyciszenia.
Jeśli grupa potrzebuje więcej czasu - zwalniamy.
Jeśli dzieci chcą chwilę tylko obserwować - to też jest w porządku.
Przebieg zajęć
1. Rozmowa na początek - „Czy ocean zawsze jest taki sam?”
(3-5 minut)
Nauczyciel zaprasza dzieci do koła.
👶 Przedszkole (3-6 lat)
Krótka rozmowa:
● Czy byliście kiedyś nad morzem?
● A może nad jeziorem albo rzeką?
● Jak wyglądała wtedy woda?
● Czy była spokojna, czy może pojawiały się fale?
● Czy woda zawsze wygląda tak samo?
● Jak myślicie, czy ocean też czasem jest spokojny, a czasem bardziej falujący?
Nauczyciel może powiedzieć:
„W Polsce nie mamy oceanów, ale mamy piękne morze, jeziora i rzeki. Kiedy patrzymy na wodę, czasem jest spokojna i prawie nieruchoma, a czasem pojawiają się fale. Dzisiaj razem z Luną wybierzemy się do magicznego oceanu i sprawdzimy, czy nasze ciała też potrafią troszkę zwolnić i uspokoić się jak spokojna tafla wody.”
Następnie można przejść do krótkiego połączenia z emocjami:
● Czy wy też czasem jesteście bardzo energiczni?
● A czy zdarzają się chwile, kiedy lubicie odpocząć i pobyć w ciszy?
● Jak czuje się nasze ciało, kiedy jesteśmy spokojni?
🎒 Klasy 1-3
Krótka rozmowa:
● Czy byliście kiedyś nad morzem, jeziorem lub rzeką?
● Jak wygląda woda podczas spokojnej pogody?
● Co dzieje się z wodą, kiedy wieje silny wiatr?
● Czy nasze emocje mogą czasem przypominać fale?
● Co pomaga wam się uspokoić po intensywnym dniu?
● Czy oddech może pomagać ciału odpocząć?
Nauczyciel może podsumować:
„Tak jak woda czasem jest spokojna, a czasem poruszają ją fale, tak samo nasze ciało i emocje mogą mieć różne tempo. Dzisiaj wspólnie poćwiczymy spokojny ruch, oddech i uważność podczas podróży do magicznego oceanu Luny.”
2. Wdech jak fala - rozgrzewka oddechowa
(3-4 minuty)
Nauczyciel pokazuje spokojny ruch.
Powolne unoszenie rąk:
„Wdech jak fala…”
Powolne opuszczanie:
„Wydech bardzo spokojnie…”
👶 Przedszkole (3-6 lat)
Dzieci wykonują proste ruchy:
● rączki w górę - wdech,
● rączki w dół - wydech,
● delikatne kołysanie lewo-prawo.
Nauczyciel nie poprawia każdego ruchu.
Liczy się wspólne doświadczenie.
🎒 Klasy 1-3
Można dodać:
● liczenie spokojnych oddechów,
● krótkie zatrzymanie uwagi na oddechu.
3. Luna i Magia Oceanu - wspólna rytmika
(5-8 minut)
Nauczyciel włącza materiał Luna i Magia Oceanu.
Bardzo ważne:
Nauczyciel uczestniczy razem z dziećmi.
Nie stoi z boku.
Pokazuje ruch.
Oddycha.
Kołysze się razem z grupą.
To szczególnie wspiera młodsze dzieci.
👶 Przedszkole (3-6 lat)
Podczas aktywności dzieci:
● oddychają razem z Luną,
● kołyszą się jak fala,
● wykonują spokojne ruchy ciała,
● uczą się miękkiego zatrzymania.
🎒 Klasy 1-3
Można dodać krótką refleksję:
„Który ruch pomagał wam najbardziej się uspokoić?”
4. Ocean zwalnia - spokojne wyciszenie
(3-5 minut)
Po zakończeniu filmu dzieci siadają lub wygodnie kładą się na dywanie.
Nauczyciel spokojnym głosem mówi:
„Ocean już prawie śpi…”
„Sprawdźmy, czy nasze oddechy też zrobiły się spokojniejsze.”
👶 Przedszkole (3-6 lat)
Krótka aktywność:
● rączki na brzuszku,
● spokojny oddech,
● zamknięcie oczek (jeśli dziecko chce).
🎒 Klasy 1-3
Można dodać krótkie ćwiczenie uważności:
„Posłuchaj przez chwilę swojego oddechu.”
5. Zakończenie - „Jak dziś płynął twój ocean?”
(2-3 minuty)
Krótka rozmowa kończąca:
👶 Przedszkole (3-6 lat)
● Co najbardziej podobało się oceanowi?
● Kiedy ciało było najbardziej spokojne?
🎒 Klasy 1-3
● Który ruch pomagał wam się wyciszyć?
● Czy łatwo było zwolnić?
Nauczyciel kończy spokojnym rytuałem:
„Dziękujemy oceanowi za spokojną podróż.”
Można zakończyć wspólnym spokojnym oddechem.
Na zakończenie
Spokojna rytmika nie musi trwać długo, żeby działała.
Czasem kilka minut przewidywalnego ruchu, spokojnej muzyki i wspólnego oddechu naprawdę pomaga grupie wrócić do równowagi.
Zwłaszcza po intensywnych aktywnościach albo bardziej emocjonującym dniu.
Wskazówka dla nauczyciela
Nie każde dziecko od razu będzie chciało aktywnie uczestniczyć.
Niektóre dzieci najpierw obserwują.
To naturalne.
W rytmice wyciszającej ważniejsze od „poprawnego wykonania” jest poczucie bezpieczeństwa i spokojne doświadczenie wspólnej aktywności.
Czasem mniej naprawdę znaczy więcej.
